라오스를 다녀오고 나서
드디어 다이어트 첫 번째 날이 되었어.
다이어트에 들어가기에 앞서
제일 중요한 거는 뭐다?
그렇지.
마지막 만찬이지.
앞으로 뺄 살들인데 뭐...
조금 더 먹는다고 더 찌는 건 아니니까!
다들 다이어트 하기 전에
감사한 마음으로 천천히 최후의 만찬을 음미하도록 해.
새로운 운동합숙 하우스로 이동하기 전에
마지막 만찬을 위해서 라마9에 들렸지.
이티고 어플로 알아보니
일식 라멘 50% 할인을 해주는 곳이 있더라고?
돈코츠라멘에 차슈 4번 추가해서 먹고
미소 라멘에 차슈 3번 추가해서 먹으며
최후의 만찬으로써 부족함이 없게 먹었더랬지.
그리고는 빈민촌을 떠나
오직 운동만을 위한 방콕 변두리에 있는
합숙 운동 하우스에 도착해서 짐을 풀었어.
그리고 본격적으로 다이어트를 시작하고자 했지.
다이어트에서 제일 중요한 건
사실상 식단이야.
수많은 사람들이 헬스장에 가서 상담을 받을 때
트레이너들이 꼭 하는 말들을 들어봤을 거야.
요요가 안 오게 살을 빼려면
근육을 많이 만들어서 기초대사량을 많이 늘려야 한다고.
헬스 트레이너로 일했을 당시
나 또한 처음엔 이렇게 말을 했었지.
이론적으로는 그럴 싸 하잖아?
이게 거짓말이냐고?
거짓말은 아니야.
장기적으로는 참 좋은 이론이지.
하지만, 공부를 하면 할 수록
이게 가능하지 않다고 확신했어.
현실적으로 겁나 힘들어.
순수하게 근육량을 증대시켜
폭발적으로 기초대사량을 올린다?
무슨 국가대표 선수도 아니고...
운동능력이 거의 없는 뚱뚱이들이
올리기도 힘든 근육량을 갑자기 늘려서
살을 훅 빼는 게 가능할까?
벌크업 식단도 아닌데?
체중을 감량한다는 것이 근손실이 1%라도
안 일어날 수가 없는 건데 오히려 벌크를 해서 뺀다면
무척 힘들고 시간도 엄청 오래걸리겠지.
그리고 대부분의 다이어터들은
단기간에 효과적으로 살을 빼고 싶어하는데
누가 장기간 헬스 오래하고 싶어하겠어.
겁나 역설적이지.
요근래 스쳐지나가며 봤던
연구결과에 따르면 장기간 다이어트보다
단기간으로 끝내버리는게 정신건강에 좋다던데
나도 동의하는 바임.
그리고 사실 대부분의 헬스장 트레이너들이 운동운동 하지만
사실상 운동은 30%고, 식단이 70%라고 생각해.
만약 현직 트레이너 분들이
'너 따위가 뭔데 아는 척하냐'고
반박한다면 리스펙은 해드리지만
일단 생활체육 보디빌딩 지도자 자격증이 없다면
나도 그냥 리스펙 해줭.
물론, 식단의 비율을 70%로 유지한 채
운동을 50%로 할 수 있다면
120%의 효과를 볼 수 있으므로 그 보다 좋은 건 없지.
여튼, 다이어트 할 때 70칼로리를 움직여서 빼는 것 보다
덜 먹는게 낫다고 생각함.
그래도 영양은 갖춰서 먹어야겠지?
그래서 일단 쇼핑을 갔어.
제일 먼저 포만감과 맛 또한 좋은 고구마!
탄수화물이 주된 영양소지만,
식이섬유가 풍부해서 다이어트 음식으로
손꼽히는 음식이지.
정확한 영양 구성은 영양사가 아니므로
네이버 쳐보셈.
한국에서 먹을 땐 비싸서 인터넷 주문했었는데
여기서는 55바트야!
한국 돈 1700원 정도.
더 놀라운 건 한 개의 가격이 아니라
키로당 1700원이야.
혜자스럽다! 혜자스러워!
두 번째로는 바나나!
바나나의 가격은 키로당 3,300원이야.
저 크고 아름답고 단단한 바나나 한 뭉텅이가
3,300원이면 한국보다 싼거 맞지?
바나나에 대해서 잠깐 설명하자면
당도가 높고 탄수화물 비율이 많지만
고강도의 운동 전 후에
탄수화물 공급을 도와주는 역할을 하지.
벌크업 하는 사람들에게는 고강도 저항운동 하기 전
하나 꼭 먹고 하고, 다이어터들에게는
운동 후 뒤지기 직전에 하나 먹으면
생명유지로 쓰이는
탄수화물을 공급해줌으로 굉장히 좋아.
바나나는 식사대용으로도 아주 좋기도 한데
이것도 양껏 먹으면 살찜.
그리고 식사 후 디저트로 먹어도 살찜.
이유는 몸에선 정도 이상의 탄수화물을 먹었을 때
내보내지 않고 비상 시 쓰일 에너지원인 지방으로
전환시켜 저장하기 때문임.
이 얘기는 혈당과 관련이 있는데
바나나는 혈당수치(GI)가 높은 음식이야.
밥 먹어서 안 그래도 혈당이 줏나 높아져있는데
혈당수치 높은 바나나 처묵한다면 바로 지방 ㄱㄱ임.
정 먹어야겠으면 식사 사이에 처묵하셈들.
그 다음으로는 단백질의
최고 가성비로 뽑히는 닭 가슴살!
가격 미쳤따리. 냉동되지 않은
생닭가슴살이 1kg에 63바트!
한국 돈 2000원!!
일단, 4덩이 샀음!
게다가 허벅지가 붙어있는 닭다리 살도
64바트!! 개 지렸다리!
닭 가슴살이 단백질 함량이 더 많긴 하지만
엄청 큰 차이도 아닐 뿐더러
닭다리가 더 맛있으니 2개 사봤어.
먹어보고 맛있으면 닭다리로 대체하려고.
체리 크기의 방울토마토는
1키로에 75바트!
한국 돈 2300원 정도!
한국보다 많이 싸서 기분이 매우 좋다.
방울토마토는 칼로리가 굉장히 낮아서
배 많이 고프면 그냥 질릴 때까지 처묵하려고 샀엉.
근데, 사실상 10개 넘게 먹으면 질려서 못 먹음.
가기 전에 아속킹 곤이가 급하게
달려와서 아보카도도 그렇게 다이어트에 좋다고
4개만 사보자고 해서 일단 골랐는데
가격 개창렬...
한국보다 싸긴 한데, 다른 재료에 비하면
창렬 그 자체임...
저렴하게 살 빼려고 온 녀석이
아보카도는 무슨...
계산하러 가는 김에 5L 짜리 무지방 우유를 봤는데
한국돈으로 6800원...
개혜자. 일단 지름.
쇼핑을 마치고 나니 저녁은
아직 뭐 먹을게 없었으므로
바로 옆 푸드코트에 있는
싸구려 치킨스테이크 60바트짜리로 대체했어.
쇼핑과 저녁식사를 해결한 후
우리는 운동을 시작했지.
일단, 콘도 헬스장 가서
자전거 10분 타며 웜업하고
푸쉬업했어.
곤이 녀석은 자기 체중도 못 이기는 정도로 살이 쪄서
푸쉬업도 무릎대고 하더라...
그것도 힘든지 3세트 째 하다가 코피 쏟음.
아무래도 오랜 만에 운동하니 머리에 피가 쏠려
혈관 터졌나 봄.
하지만, 운동하는 순간 만큼은 지옥의 트레이너 모드라
그런 거 일일히 봐주지 않아.
"야, 휴지로 대충 막고 일어서.
이제 본 운동 시작해야지."
헬스장 안에서의 운동은
푸쉬업 20개씩 3세트, 밴트 오버로우 25개씩 3세트
파이크 푸쉬업 10개씩 3세트했어.
제일 먼저 사용되는 탄수화물 시스템을
빨리 날려버릴라고 갑빠, 등짝, 어깨운동을
조져버렸다고 할 수 있지.
그 후 밑으로 내려와서
스쿼트 30개씩 3세트,
워킹 런지 10미터씩 3세트했어.
일단 아속킹은 스쿼트 자세가 안나와서
자세부터 가르쳤어.
하강 시 무릎이 발 앞꿈치보다 많이 나온다면
하중이 무릎에 실려 나중에 도가니 고장 날 수 있으니까
엉덩이를 쭉 빼서 무게중심을 허벅다리에 주도록 하자.
조금씩 자세가 나오는 구만.
나는 옆에서 입으로 운동했냐고?
트레이너 시절도 그러했듯이
나는 절대 입으로 하지 않고 같이 운동해.
솔직히, 헬스 회원들이랑 같이 운동하면
지친 모습 보이기 때문에
가오 상해서 같이 안 하는 트레이너들도 많은데
나 같은 경우는 땀복입고
침 질질 흘려가면서 같이 했어.
그렇게 하면, 근무시간에 운동하면서
돈 버는 기분이거든. 개이득.
이렇게 한 후에 서킷 트레이닝을 했어.
서킷 트레이닝은 순환운동이라고 보면 되는데
설명하기 귀찮으므로 구역에서 정해진 운동을 한다라고
하면 되겠군.
숏피치-서전트 점프-롱피치-서전트 점프-체전굴
각각 30초씩 쉬는 시간없이 한 번에 3세트로
운동을 구성했어.
이게 말로는 쉬워보이는데 일단 하면 온 몸의 구멍에서
땀이 쭉 나와. 게다가 이 곳은 태국.
밤이어도 더워. 걷기만 해도 핫요가 하는 것 같아서
살 빼기엔 최고지.
친구 곤이는 하는 중간마다
헛구역질하며 토하려고 해서 한 마디했어.
"토하고 빨리 마저 하셈"
"으응."
이 녀석도 나름 각오를 하고 온 게
진짜 살 빼고 싶으면
죽는 거 아니면 살 빼는 거
둘 중 하나만 할 생각으로 오라고
누누히 얘기했었거든.
그래서 운동 일단 시작하면
선생님, 선생님 하며 존칭 써줘서
더 기특해.
이 운동이 끝나고 좀 쉬다가
우리는 마지막 운동을 하러갔지.
어디갔냐고?
클럽에 땀 뺄겸 춤추러!!
아, 물론 술은 다이어트에 독이지만
태국 문화는 위스키 조금에 믹서 엄청 때려먹는 문화라
나쁘지 않을 것 같아서 실험 중.
물론, 콜라는 안돼고, 소다랑 물만 섞어서 마심.
스쿼트를 변형해서 태국춤을 춰대니
주위에서 수근수근 거리지만
남한테 피해끼친 것도 아니고 다이어트 할 때
눈치보면 살 못 뺌!!
그럼 운동일지에서 보자 Baaaam!!
